Какие углеводы можно есть на ночь?🌿

«Не ешь после шести», «Углеводы на ночь - враги стройности», «Последний прием пищи перед сном – не позже 3 часов» – знакомые фразы? 🤔 Правильное питание полно мифов и противоречий, особенно когда речь идет о еде перед сном.

Углеводы бывают разными, и их влияние на сон также не одинаково. Медленные углеводы улучшают качество нашего сна, в то время как быстрые способны его нарушить.😊

Особенное внимание стоит уделить вечернему приему пищи, который определяет качество здорового сна. Почему не рекомендуется есть углеводы перед сном? Как утолить голод перед сном, чтобы они не стали мешать отдыху?

Какие углеводы можно есть ночью?🥖 

Быстрые углеводы станут виновникам бессонницы! Они быстро усваиваются, вызывая резкий всплеск сахара в крови, за которым следует его быстрое снижение. Это, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина, провоцируя процессы истощения уровня энергии. 🌪️ При этом одновременно организм начинает еще испытывать стресс, вызывая беспокойство. Неспособность расслабиться перед сном, становиться невыносимой. 😥

• •

  Вредные «быстрые углеводы» на ночь: сладости, макароны, рис, выпечка из белой муки, белый хлеб, пицца, бургеры, картошка фри и сладкие газировки.

Продукты, провоцирующие резкие колебания сахара, которые неминуемо приведет к частым пробуждениям и неглубокому сну. 😴☀️

• •

  Полезные «медленные углеводы» на ночь: крупы, овсяные хлопья, овощи, цельнозерновой хлеб. 

Можно есть «медленные» углеводы перед сном? Да, медленные углеводы вечером, наоборот, способствуют выработке серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за сон.

Отлично подойдут порции каши, цельнозернового хлеба или свежие овощи. Они медленно усваиваются, не вызывая резких скачков сахара в крови, и надолго утоляют голод.🥦Строго стоит отказаться только от быстрых углеводов!🍩Избегайте сладостей, выпечки, сладких напитков перед сном.

Позитивно

Какие углеводы можно есть на ужин? Оптимальный выбор — «медленные» углеводы. Они перевариваются постепенно, не вызывая резких скачков сахара, и утолят голод, до самого момента засыпания. Они участвуют в синтезе серотонина — гормона, который способствует расслаблению, улучшений качества сна. 

Вечернее правильное питание углеводов

Как правильно кушать углеводы незадолго до сна? Как правильно питаться, чтобы еда приносили пользу, а не откладывались в виде нежелательных килограммов? 🥳 Разбираться, какие правильные углеводы можно есть при похудении!

Часто мы даже не задумываемся, как привычка перекусывать перед сном сказывается на нашем отдыхе. Что происходит в организме, когда мы позволяем себе поздний ужин?

Поздний обильный ужин нарушает естественные ритмы организма, замедляя метаболизм,  сбивая внутренние биологические часы. Вечером телу нужно отдыхать, готовиться к восстановлению энергетического баланса во время сна, а не переваривать пищу.

Когда мы засыпаем на полный желудок, организму приходится тратить силы на переваривание, вместо того чтобы восстановить утраченные клетки организма.

Важно не только с чем кушать углеводы при правильном питании, но и когда именно их употреблять; идеальным вариантом является планирование последнего вечернего приема пищи за 3 часа до сна.⏰

Подведение итогов: можно есть углеводы на ночь?

Углеводы ночью – это важная часть сбалансированного питания. Они обеспечивают организм энергией, поддерживают работу мозга и участвуют в регуляции обменных процессов. Однако, чтобы углеводы приносили пользу, важно правильно выбирать их источники, учитывать порции и время приема пищи, особенно в вечернее время.

Углеводы перед сном: можно ли их есть? Да, углеводы можно есть перед сном, но с умом! Например, порция «сложных» углеводов перед сном за 2-3 часа до сна не только не навредит, но и поможет организму подготовиться ко сну, не забывая о физической активности!

1. 1.

   Выбирайте медленные углеводы. Эти углеводы медленно усваиваются организмом, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови и длительное чувство сытости. Источники медленных углеводов:

• •

  Крупы (гречка, овсянка, бурый рис).

• •

  Овощи (особенно богатые клетчаткой).

• •

  Цельнозерновой хлеб.

• •

  Бобовые (чечевица, фасоль).

2. 2.

   Контролируйте порции. Даже полезные углеводы могут привести к набору веса, если их употреблять в избыточном количестве. Оптимальная порция углеводов на ужин — это около 1/4 от общего объема блюда, дополняемого белками и жирами.

3. 3.

   Сочетайте углеводы с белками и жирами. Добавление к ужину источников белка (рыба, курица, яйца) и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) поможет сбалансировать прием пищи и продлить чувство сытости.

4. 4.

   Слушайте свой организм. Если после углеводного ужина вы чувствуете тяжесть, вялость или проблемы с пробуждением, возможно, стоит пересмотреть свой рацион и сократить количество углеводов на вечер.

Правильно составленный рацион режима питания – залог крепкого здоровья, стройной фигуры, бодрого самочувствия по утрам!